وقتی در یک موقعیت استرس زا هستید، هیچ چیز شما را آرام نمیکند. این مسأله به این دلیل است که بدن شما طی میلیونها سال در مواقعی که در یک موقعیت چالشی یا تهدید کننده هستید، برای داشتن پاسخ “جنگ و گریز” تکامل یافته است. پاسخ جنگ و گریز به این معنی است که بدن شما خودش را آماده میکند که یا فرار کنید و یا بمانید و بجنگید.
منبع: درمان پذیرش و تعهد با عشق (سفارش این کتاب)/ نویسنده: راس هریس/ مترجمان: پیمان دوستی، سپیده هدایتی، حسین محققی
سفارش این کتاب
ضربان قلبتان بالا میرود، ماهیچهها منقبض میشوند، سطح آدرنالین افزایش مییابد و شما احساساتی قوی مانند ترس یا عصبانیت را تجربه میکنید. تا کنون هیچ تکنیک آرام سازی شناخته نشده تا بشر را، زمانی که در یک موقعیت چالشانگیز است آرام کند.
تکامل با شما در این زمینه پیوند خورده است. اگر یک دیو مرگبار با آروارههای شکافدهنده و دندانهای بسیار تیز به دنبال شما باشد، میخواهید با سرعت هر چه تمام فرار کنید یا بمانید و بجنگید. مسلماً مغز شما نمیخواهد که دراز بکشید و آرام باشید؛ بنابراین تکنیک های آرام سازی، زمانی که در موقعیت چالشی یا تهدید کننده هستید کار نمیکند.
دانلود ویدئو کارگاه درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد
اگر تابه‌حال تکنیک‌های آرام سازی را یاد گرفتهاید، آن را با تجارب خود بررسی کنید. این تکنیک‌ها زمانی تأثیر مثبت دارد که در آرامش بسر می‌برید، مثلا زمان استراحت و نهار در پارک، زمان گوش دادن به CD در اتاق خواب، زمانی که بعد از کلاس یوگا روی زمین دراز کشیدهاید، یا روی یک راحتی در اتاق درمانگر خود نشسته اید.
ولی عملاً شما را هنگامی که در میان یک موقعیت چالشی مانند سخنرانی، امتحان، رفتن به مصاحبه و یا هنگام یک مشاجره با همسرتان در مورد مسألهای دردناک هستید، آرام نمیکند.
بیشتر افراد تنفس آگاهانه را آرام بخش مییابند، اما مهم است که بدانید: تنفس آگاهانه از تکنیک های آرام سازی نیست. تنفس آگاهانه مانند لنگر انداختن است. هنگامی که شما در وسط یک طوفان عاطفی هستید، شما را از دست طوفان خلاص نمیکند ولی محکم و ثابت نگاهتان میدارد تا طوفان تمام شود.
پس تنفس آگاهانه در ابتدا و مهم‌تر از همه یک لنگر است وشما را تا زمانی که طوفان تمام شود ثابت نگه میدارد؛ اما این یک راه جادویی برای آرام کردن امواج نیست. بدین معنی است که اگر به جای اینکه با آن به عنوان یک تکنیک آرام سازی برخورد کنید، به عنوان یک راه ثابت و محکم نگه داشتن خود توجه کنید، میتوانید بهترین نتایج را داشته باشید.
