در این تمرین قصد داریم نحوه نچسبیدن به افکار و قضاوت نکردن آنها را تمرین کنیم. به این منظور فرآیند زیر را دنبال می‌کنیم.
منبع: دوستی، پیمان. قدرتی، گلناز. ابراهیمی، محمد اسماعیل. (۱۳۹۷). راهنمای درمان گروهی بر اساس پذیرش و تعهد درمانی. انتشارات امین نگار: تهران.
سفارش این کتاب
«یک موقعیت راحت پیدا کنید. چشمان‌تان را ببندید و یا به یک نقطه خیره شوید و چند نفس آرام و عمیق بکشید. تصور کنید در کنار یک نهر آرام و زیبا نشستهاید. بر سطح آب نهر، برگهایی شناور هستند. در ۵ دقیقه بعدی هر فکری که به ذهنتان میرسد را بر روی یک برگ قرار دهید و بگذارید شناور بماند. اگر ذهن شما میگوید “این احمقانه” است، آن کلمات را بگیرید، بر روی برگی قرار دهید و بگذارید شناور شوند و اگر ذهن شما میگوید “این خسته کننده است” آن کلمات را نیز بگیرید، بر روی برگی قرار دهید و بگذارید شناور شوند. اگر ذهن شما به جای کلمات تصاویر را احضار میکند، هر تصویر را بر روی برگی از درخت قرار دهید و بگذارید شناور شود.
دانلود ویدیو کارگاه درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت)
گاهی ممکن است به دام یک فکر بیافتید و از ادامۀ تمرین باز بمانید، مشکلی نیست. کاملا عادی است و باید انتظار داشته باشید بارها و بارها این اتفاق رخ دهد. این به شما بینشی میدهد که ببینید چقدر آسان، ذهن شما را به سمت داستانها میکشاند. به محض اینکه متوجه شدید که از ادامۀ تمرین باز مانده‌اید، دوباره شروع کنید. طولی نمیکشد که ذهن شما دوباره به کار میافتد. اگر افکار مشابه و یکسانی به ذهنتان خطور میکند، مشکلی نیست. هر بار فقط آنها را روی برگها قرار دهید. اگر این تمرین به صورت منظم انجام شود، واقعاً به گسترش مهارت گسلش شما کمک میکند. انجام آن ۲ بار در روز به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ایده آل است».
