صفحه اصلی / درمان پذیرش و تعهد (ACT) / هویج در مقابل چماق-خود شفقتی در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد(اکت ACT)

هویج در مقابل چماق-خود شفقتی در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد(اکت ACT)

خیلی از مردم سعی می‌کنند به خودشان از طریق خشن بودن، قضاوت کردن، سرزنش کردن، یا مجازات کردن خود، انگیزه بدهند. اما آیا این طور نیست که اگر سرزنش کردن خودتان راه خوبی برای تغییر رفتارتان بود، باید تا الان یک فرد عالی می‌بودید؟
یاد بگیرید که “چوب را زمین بگذارید”: خودتان را از انتظارات بیش از حد و خود قضاوت‌گری‌های سخت رها کنید و به جای آن پذیرش خود و خود-شفقتی را تمرین کنید. سپس با پیوند برقرار کردن بین اقدام با ارزش‌هایتان و تامل روی نتایج مثبت احتمالی “یک هویج” خلق کنید. برای مثال از خودتان بپرسید،” اگر این کار را انجام دهم، برای چه چیزی ایستادگی می‌کنم؟” یا “اگر اینکار را انجام دهم، در دراز مدت چه منافعی خواهد داشت؟”
به هر گام کوچکی که “در مسیر درست” برمی‌دارید اذعان داشته باشید. به آنچه که انجام می‌دهید توجه کنید و متوجه تفاوت‌هایی که در زندگی شما ایجاد می‌کنند باشید. شیوه‌هایی برای تشویق خود برای ادامه دادن بیابید. این پاداش‌ها ممکن است به اندازه گفتن “احسنت. انجامش دادی” ساده باشد، آنها را در یک دفترچه ثبت کنید یا به افرادی که حمایت‌تان می‌کنند گزارشی از پیشرفت خودتان بدهید.

منبع: ترابیان، سحرالسادات. دوستی، پیمان. (۱۳۹۵). کاربرگ های درمان پذیرش و تعهد. انتشارات فراگیر: چاپ اول.

درباره پیمان دوستی

پیمان دوستی، دانشجوی دکتری روانشناسی

این مطالب را نیز ببینید!

توجه کامل (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت ACT))

زمانی که با صمیمی ترین دوستم صحبت می کنم، آنچنان با دقت به حرف هایم …